Eláraszt minket a sok vitaminreklám. Mindegyik azt ígéri, hogy a legjobb megoldás a bajodra, ha szedsz ilyen és ilyen vitaminokat. Ebben a nagy infotengerben nem árt tisztában lenni azzal, hogy melyik vitamin mire jó, milyen bajra mit érdemes szedni. Kell-e szedni egyáltalán bármit is…Természetesen a cikk az orvossal, gyógyszerésszel való a konzultációt nem helyettesíti.

Tisztázzunk pár dolgot!

• Amit minden vitamin hátuljára ráírnak -vagyis hogy nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást–  az tényleg így van!
• De tegye fel a kezét, aki kiegyensúlyozottan táplálkozik?…Persze sokan törekszünk rá, olvasunk róla és társai, de valljuk be…a legtöbbünk nem táplálkozik egészségesen és kiegyensúlyozottan. Szóval lehet vitamint szedni. Ha te  feltetted a kezed, akkor nagyon nagy gratulációmat küldöm!
• Csak és kizárólag gyógyszertárból drogériából vagy boltból szerezd be a vitaminokat! A kézen-közön, így-úgy-amúgy árusított termékeknek nem garantált a biztonsága.
• 13 vitamin van összesen. Legalábbis eddig ennyit regisztráltak. A vas, magnézium stb. nyomelemek, nem vitaminok.
• Zsírban oldódó vitaminokat úgy lehet könnyen megjegyezni, hogy DEKA. El tudnak raktározódni a zsírszövetben, a vízben oldódóak (az összes többi) hamar kiürül.
• A máj és a tojás jolly joker. Szinte az összes megvan bennük.
• A vega, vegán életmód nem egyenlő a vitaminhiánnyal, DE csak akkor, ha tudatosan tervezett az étrend. Be kell tartani a komplettálás elvét is (akinek ez kínai, az ne legyen vega!)  meg ugye a vitaminokra is gondot kell fordítani.
• Az ajánlott bevitelt úgy kell érteni, hogy az a minimum. Legalább ennyit be kell vinni, hogy ne legyen vitaminhiány. Bárminemű vitaminhiány rossz!

A-vitamin (retinol)

Mire jó?

• bőr és kötőszövetek épsége
• csontnövekedés
• immunrendszer támogatása
• szem egészsége

Miben van?

• máj
• tojás
• répa (ezért kell enni, nem pedig azért, hogy megtanulj fütyülni)
• spenót
• tök
• brokkoli
• édesburgonya

Ajánlott napi bevitel: 3000 NE (nemzetközi egység)

B-vitamin (tiamin)

Mire jó?

• bőr, haj épsége
• izomműködés
• idegrendszer támogatása (idegek működéséhez nélkülözhetetlen)

Miben van?

• máj
• tojás
• barna rizs
• narancs
• karfiol
• szójatej
• spárga

Ajánlott napi bevitel: 1,2 mg

B2-vitamin (riboflavin)

Mire jó?

• bőr, haj épsége
• vérnek is kell
• idegrendszer támogatása

Miben van?

• tojás
• banán
• hal
• tej
• zöldbab
• spárga

Ajánlott napi bevitel: 1,3 mg

B3-vitamin (niacin)

Mire jó?

• bőr épsége
• vörösvértesteknek kell
• idegrendszer támogatása

Miben van?

• tojás
• máj
• paradicsom
• gomba
• teljes kiőrlésű dolgok
• répa
• mogyoró

 Ajánlott napi bevitel: 16 mg

B5-vitamin (pantotén sav)

Mire jó?

• zsírgyártás
• vörösvértesteknek kell
• szinaptikus jelátvitel (agyműködés)
• szteroid hormonok gyártása

Miben van?

• hús
• tojás sárgája
• paradicsom
• gomba
• teljes kiőrlésű dolgok
• brokkoli
• kaviár

 Ajánlott napi bevitel: 5 mg

B6-vitamin (piridoxin)

Mire jó?

• olyan agyi folyamatokhoz szükséges, mint pl. alvás, étvágy kiváltása, hangulatváltozások
• vérnek kell
• immunrendszer támogatása
• szívbetegség megelőzése (homocisztein szintet csökkent)

Miben van?

• hús
• banán
• mogyoró
• görögdinnye
• teljes kiőrlésű dolgok
• szója
• krumpli

 Ajánlott napi bevitel: 1,3 mg

B7-vitamin (biotin)

Mire jó?

• haj épsége
• zsírsav anyagcsere (építés és bontás is)
• csontok épsége

Miben van?

• máj
• tojás sárgája
• teljes kiőrlésű dolgok
• szója
• hal

 Ajánlott napi bevitel: 0,03 mg

B9-vitamin (folsav)

Mire jó?

• kismamáknak (magzat idegrendszerének fejlődéséhez kell)
• szívbetegség megelőzése (homocisztein szintet csökkent)

Miben van?

• máj
• napraforgómag
• spenót
• spárga
• brokkoli
• narancs
• paradicsom

 Ajánlott napi bevitel: 0,4 mg

B12-vitamin (kobalamin)

Mire jó?

• DNS szintézishez kell
• szívbetegség megelőzése (homocisztein szintet csökkent)
• aminosav és zsírsav bontás
• vér sejtes elemeinek

Miben van?

• hal
• sajt
• tojás
• szójatej
• gabonafélék

 Ajánlott napi bevitel: 0,0024 mg

C-vitamin (aszkorbinsav)

Mire jó?

• kollagén szintézishez kell, ezért hozzájárul a bőr, kötőszövetek és vérerek épségéhez
• immunrendszer támogatása (de nincsen egyértelmű tudományos bizonyítéka annak, hogy megelőzi a náthát)
• antioxidáns (védi a sejteket a káros hatásoktól)
• egyes neurotranszmittereknek is kell

Miben van?

• máj
• citrom
• krumpli
• brokkoli
• spenót
• eper
• paradicsom

 Ajánlott napi bevitel: 90 mg (dohányzóknak több!!!) (max. 2000 mg)

D-vitamin (kalciferol)

Mire jó?

• vér kalcium szintjének fenntartása
• immunrendszer támogatása
• csontok és fogak épsége

Miben van?

• napfény hatására előanyagból tud keletkezni a bőrben
• máj
• tojás
• hal
• tej
• gomba

 Ajánlott napi bevitel: 0,015 mg

E-vitamin (tokoferol)

Mire jó?

• antioxidáns (sejtvédelem)
• Alzheimer megelőzése

Miben van?

• tojás
• kiwi
• mandula
• margarin
• mogyoró
• tej
• teljes kiőrlésű dolgok

 Ajánlott napi bevitel: 15 mg

K-vitamin (fillokinon)

Mire jó?

• véralvadás (de ahhoz nélkülözhetetlen)

Miben van?

• bélbacik csinálnak nekünk, mert cukik és jófejek. Bacik nélkül elvérzünk!
• máj
• tojás
• káposzta
• spenót
• brokkoli
• kiwi
• petrezselyem

 Ajánlott napi bevitel: 0,12 mg

Források:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878.php#types

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins