Posted on Hozzászólás most!

Vitamin kisokos

Eláraszt minket a sok vitaminreklám. Mindegyik azt ígéri, hogy a legjobb megoldás a bajodra, ha szedsz ilyen és ilyen vitaminokat. Ebben a nagy infotengerben nem árt tisztában lenni azzal, hogy melyik vitamin mire jó, milyen bajra mit érdemes szedni. Kell-e szedni egyáltalán bármit is…Természetesen a cikk az orvossal, gyógyszerésszel való a konzultációt nem helyettesíti.

tablettak_vitaminok.jpg

Tisztázzunk pár dolgot!

  • Amit minden vitamin hátuljára ráírnak -vagyis hogy nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást–  az tényleg így van!
  • De tegye fel a kezét, aki kiegyensúlyozottan táplálkozik?…Persze sokan törekszünk rá, olvasunk róla és társai, de valljuk be…a legtöbbünk nem táplálkozik egészségesen és kiegyensúlyozottan. Szóval lehet vitamint szedni. Ha te  feltetted a kezed, akkor nagyon nagy gratulációmat küldöm!
  • Csak és kizárólag gyógyszertárból drogériából vagy boltból szerezd be a vitaminokat! A kézen-közön, így-úgy-amúgy árusított termékeknek nem garantált a biztonsága.
  • 13 vitamin van összesen. Legalábbis eddig ennyit regisztráltak. A vas, magnézium stb. nyomelemek, nem vitaminok.
  • Zsírban oldódó vitaminokat úgy lehet könnyen megjegyezni, hogy DEKA. El tudnak raktározódni a zsírszövetben, a vízben oldódóak (az összes többi) hamar kiürül.
  • A máj és a tojás jolly joker. Szinte az összes megvan bennük.
  • A vega, vegán életmód nem egyenlő a vitaminhiánnyal, DE csak akkor, ha tudatosan tervezett az étrend. Be kell tartani a komplettálás elvét is (akinek ez kínai, az ne legyen vega!)  meg ugye a vitaminokra is gondot kell fordítani.
  • Az ajánlott bevitelt úgy kell érteni, hogy az a minimum. Legalább ennyit be kell vinni, hogy ne legyen vitaminhiány. Bárminemű vitaminhiány rossz!

A-vitamin (retinol)

Mire jó?

  • bőr és kötőszövetek épsége
  • csontnövekedés
  • immunrendszer támogatása
  • szem egészsége

Miben van?

  • máj
  • tojás
  • répa (ezért kell enni, nem pedig azért, hogy megtanulj fütyülni)
  • spenót
  • tök
  • brokkoli
  • édesburgonya

Ajánlott napi bevitel: 3000 NE (nemzetközi egység)

szem_vitaminok.jpg

B-vitamin (tiamin)

Mire jó?

  • bőr, haj épsége
  • izomműködés
  • idegrendszer támogatása (idegek működéséhez nélkülözhetetlen)

Miben van?

  • máj
  • tojás
  • barna rizs
  • narancs
  • karfiol
  • szójatej
  • spárga

Ajánlott napi bevitel: 1,2 mg

agy_vitaminok.jpg

B2-vitamin (riboflavin)

Mire jó?

  • bőr, haj épsége
  • vérnek is kell
  • idegrendszer támogatása

Miben van?

  • tojás
  • banán
  • hal
  • tej
  • zöldbab
  • spárga

Ajánlott napi bevitel: 1,3 mg

bor_vitamini.jpg

B3-vitamin (niacin)

Mire jó?

Miben van?

  • tojás
  • máj
  • paradicsom
  • gomba
  • teljes kiőrlésű dolgok
  • répa
  • mogyoró

 Ajánlott napi bevitel: 16 mg

ver_koldokver.jpg

B5-vitamin (pantotén sav)

Mire jó?

Miben van?

  • hús
  • tojás sárgája
  • paradicsom
  • gomba
  • teljes kiőrlésű dolgok
  • brokkoli
  • kaviár

 Ajánlott napi bevitel: 5 mg

agy_szinapszis.png

B6-vitamin (piridoxin)

Mire jó?

  • olyan agyi folyamatokhoz szükséges, mint pl. alvás, étvágy kiváltása, hangulatváltozások
  • vérnek kell
  • immunrendszer támogatása
  • szívbetegség megelőzése (homocisztein szintet csökkent)

Miben van?

  • hús
  • banán
  • mogyoró
  • görögdinnye
  • teljes kiőrlésű dolgok
  • szója
  • krumpli

 Ajánlott napi bevitel: 1,3 mg

ekg_vitaminok.jpg

B7-vitamin (biotin)

Mire jó?

  • haj épsége
  • zsírsav anyagcsere (építés és bontás is)
  • csontok épsége

Miben van?

  • máj
  • tojás sárgája
  • teljes kiőrlésű dolgok
  • szója
  • hal

 Ajánlott napi bevitel: 0,03 mg

haj_vitaminok.jpg

B9-vitamin (folsav)

Mire jó?

  • kismamáknak (magzat idegrendszerének fejlődéséhez kell)
  • szívbetegség megelőzése (homocisztein szintet csökkent)

Miben van?

  • máj
  • napraforgómag
  • spenót
  • spárga
  • brokkoli
  • narancs
  • paradicsom

 Ajánlott napi bevitel: 0,4 mg

oxitocin_pocak.jpg

B12-vitamin (kobalamin)

Mire jó?

Miben van?

  • hal
  • sajt
  • tojás
  • szójatej
  • gabonafélék

 Ajánlott napi bevitel: 0,0024 mg

dns_batz.PNG

C-vitamin (aszkorbinsav)

Mire jó?

  • kollagén szintézishez kell, ezért hozzájárul a bőr, kötőszövetek és vérerek épségéhez
  • immunrendszer támogatása (de nincsen egyértelmű tudományos bizonyítéka annak, hogy megelőzi a náthát)
  • antioxidáns (védi a sejteket a káros hatásoktól)
  • egyes neurotranszmittereknek is kell

Miben van?

  • máj
  • citrom
  • krumpli
  • brokkoli
  • spenót
  • eper
  • paradicsom

 Ajánlott napi bevitel: 90 mg (dohányzóknak több!!!) (max. 2000 mg)

vedelem_vitaminok.jpg

D-vitamin (kalciferol)

Mire jó?

  • vér kalcium szintjének fenntartása
  • immunrendszer támogatása
  • csontok és fogak épsége

Miben van?

  • napfény hatására előanyagból tud keletkezni a bőrben
  • máj
  • tojás
  • hal
  • tej
  • gomba

 Ajánlott napi bevitel: 0,015 mg

csont_kalcium.jpg

E-vitamin (tokoferol)

Mire jó?

  • antioxidáns (sejtvédelem)
  • Alzheimer megelőzése

Miben van?

  • tojás
  • kiwi
  • mandula
  • margarin
  • mogyoró
  • tej
  • teljes kiőrlésű dolgok

 Ajánlott napi bevitel: 15 mg

t-helper-cell-1123292_960_720.png

K-vitamin (fillokinon)

Mire jó?

  • véralvadás (de ahhoz nélkülözhetetlen)

Miben van?

  • bélbacik csinálnak nekünk, mert cukik és jófejek. Bacik nélkül elvérzünk!
  • máj
  • tojás
  • káposzta
  • spenót
  • brokkoli
  • kiwi
  • petrezselyem

 Ajánlott napi bevitel: 0,12 mg

has_belbacik.jpg

Források:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878.php#types

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez az oldal az Akismet szolgáltatást használja a spam csökkentésére. Ismerje meg a hozzászólás adatainak feldolgozását .